健身房常見的無氧器械說明
時間:
2022-01-25 10:43:06.569
對于剛進健身房的新手來說,剛進健身房什么都不懂,一味的看別人怎么練,然后練。這個想法是錯誤的。先帶大家看看健身房常用的一些無氧器械,以及如何練習這些器械。感興趣的朋友,不妨和小編一起去看看吧!
1、啞鈴。啞鈴是我們熟悉的無氧器械之一。啞鈴是一種用于加強肌肉力量訓練的簡單器械。其主要材質為鑄鐵,有的還包覆一層橡膠。其實對于不去健身房的人來說,在家從一對啞鈴入手也是一種選擇!
2、杠鈴。杠鈴也是健身房常見的器械之一。它是鐵托和杠鈴板的組合。杠鈴是核心運動訓練器材,也用于舉重。它是一種重量訓練。杠鈴訓練器材用于提高肌肉力量訓練。您還可以使用杠鈴進行核心訓練,以加強整體協(xié)調性。
3、高位下拉裝置。在流行的健身器材上,無非就是高下拉!男人練習吧,你可以有一個大方的背部!女人練起來,可以讓姿勢挺直!它通過模擬引體向上的力量模式來訓練背部,如果你是引體向上,你不能把身體向上做,所以你不應該錯過這個設備。此外,通過更換不同的拉桿和握距,高位牽引器可以針對不同的背部肌肉群進行細化。高位引體向上和引體向上還是有區(qū)別的。引體向上是固定的,肱橈肌和肱二頭肌的激活度比較高。高位下拉拉動單杠,更大程度地激活肱三頭肌的長頭和三角肌后束。
4.蝴蝶夾胸訓練器。蝴蝶夾胸訓練器因外形酷似兩對蝴蝶翅膀而得名。蝴蝶夾胸是一種用于鳥夾胸的機械。主要鍛煉胸部肌肉,主要是胸大肌,勾勒出胸線,讓你的胸肌更加分明。蝴蝶機還有一個神奇的動作,就是反向蝴蝶機飛鳥。它的訓練重點是三角肌背梁。
5.腿屈伸訓練器。坐式腿伸屈機主要訓練大腿前部。這很簡單。即使是初學者也很難犯錯。它是一個獨立的單關節(jié)練習。這是眾所周知的,在健身房中更受歡迎。 有氧訓練可以減脂,只有力量訓練才能練出漂亮的身材。
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